ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ АКТИВАЦИЯ ПРИ ДЕПРЕССИИ

Как преодолеть депрессию и вернуть себе свою жизнь шаг за шагом

Укрепите мотивацию, улучшите настроение и найдите выход из депрессии

о книге

Книга для тех, кто хочет преодолеть депрессию, укрепить мотивацию и улучшить настроение

Купить

Откройте для себя простые стратегии, которые помогут:

поднять настроение;
повысить мотивацию с помощью небольших шагов;
наладить связь с тем, что важно в вашей жизни;
научиться управлять сложными мыслями и чувствами;
начать заниматься тем, что поднимает настроение.

Вы часто чувствуете грусть, апатию или безнадежность?

Впадаете в тревогу, теряетесь перед лицом небольших на первый взгляд затруднений или постоянно испытываете физическую и психологическую усталость?

Утратили интерес к занятиям, которые приносили вам радость?

Если все это про вас, возможно, вы страдаете от депрессии. Важно знать, что вы не одиноки и что надежда на выздоровление есть. Если вы никак не можете выбраться из порочного круга плохого настроения, отсутствия мотивации и отчаяния, то эта книга поможет вам.

В ее основе — поведенческая активация, метод лечения депрессии с доказанной эффективностью, и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Эта книга поможет вам разработать собственный план для улучшения настроения (и следовать ему!). Вы также узнаете о мощных инструментах на основе практик осознанности, самосострадания и благодарности, усиливающих позитивный настрой и дающих надежду. Самое главное, вы узнаете, как преодолеть инерцию депрессии, чтобы снова заняться тем, что когда-то приносило удовольствие, и найти новый смысл и цель в жизни.

Глава 1

Понять депрессию и найти выход

Обсудим, что такое депрессия, вспомним ее основные симптомы и рассмотрим, как функционирует поведенческая активация и чем она может быть вам полезна.

Глава 2

Выявляем модели поведения, понижающие настроение

Изучим взаимосвязи между вашим привычным поведением и депрессией. Расскажем об общих принципах, чтобы разобраться, каким образом поведение может поддерживать депрессию, и покажем, как использовать это знание, чтобы улучшить свою жизнь.

Глава 3

Найти, что нравится, составить план и приступить!

Поговорим об активностях, которые могут принести вам радость и удовольствие. Мы также покажем, как создать по-настоящему эффективный план поведенческой активации.

Глава 4

Физическая активность и налаживание социальных связей

Вы узнаете о дополнительных элементах жизни, помогающей лучше справляться с депрессией, — физических нагрузках и социальных связях — а также об исследованиях в этой сфере. Мы посмотрим, как вы можете добавить их в свой план поведенческой активации.

Глава 5

Не забывайте о ценностях — они важны!

Создание по-настоящему счастливой жизни предполагает занятия, дающие нам ощущение смысла и цели и отражающие наши уникальные личные ценности. Мы поможем повысить эффективность вашего плана поведенческой активации, найдя такие активности.

Глава 6

Почувствуйте компетентность и удовлетворение

Сосредоточимся на занятиях, позволяющих вам почувствовать свое мастерство в определенной сфере и удовлетворение.

Глава 7

Разбираемся с избегающим поведением: как не бояться проблем и решать их

Расскажем о мощных инструментах, помогающих преодолеть связанное с депрессией избегание, в том числе прокрастинацию, и предложим стратегии, которые позволят вам посмотреть в лицо проблемам и справляться с ними более эффективно.

Глава 8

Поведенческие стратегии для первого шага

Покажем, как использовать поведенческие принципы, чтобы преодолеть летаргию депрессии, укрепить мотивацию и начать действовать.

Глава 9

Мысли, которые повышают мотивацию и настроение

Разберем, как ваш образ мыслей может влиять на чувство подавленности и низкую мотивацию. Расскажем, как развить паттерны мышления, повышающие мотивацию и помогающие приступить к реализации планов поведенческой активации и придерживаться их.

Глава 10

Практики осознанности для работы с мыслями и чувствами, подрывающими мотивацию

Познакомим вас с новым набором навыков, в основе которых лежат практики осознанности. Эти навыки позволяют ослабить влияние мыслей и чувств, подрывающих мотивацию, так часто свойственных депрессивному состоянию.

Глава 11

Поддерживайте образ жизни, снижающий риск депрессии

Сосредоточимся на стратегиях, которые помогут поддерживать достигнутые результаты и создать такую жизнь, в которой вам будет проще противостоять депрессии.

Глава 12

Культивируйте счастье и благополучие

Рассмотрим стратегии, позволяющие построить для себя жизнь, наполненную истинным счастьем и благополучием.

содержание

Купить

об авторах

Нина Йозефовиц
Доктор наук, клинический психолог. Проводила обу чение КПТ для специалистов в сфере ментального здоровья в Северной Америке, Азии и Африке. В настоящее время преподает на факультете прикладной психологии и развития человека в Институте изучения образования провинции Онтарио при Университете Торонто.

Стивен Р. Суоллоу
Доктор наук, клинический психолог, специалист по психологии здоровья, реабилитационный психолог. Основатель Центра когнитивной терапии города Оуквила. Ведет клиническую практику, проводит супервизию для специалистов в сфере ментального здоровья, проходящих обучение, и преподает КПТ в Канаде и за ее пределами.

Чтобы задать нам вопрос, напишите на почту team@et-books.ru или воспользуйтесь формой обратной связи.

контакты

Издательство
Елены Терещенковой
2017 → 2025

Следите за новостями издательства на facebook, вконтакте и в instagram.

Дизайн и сборка сайта — artemov.work

Facebook и Instagram принадлежат компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ

Публичная оферта